野澤溫泉滑雪之旅準備出發啦!!1月30日 星期五
1155 台北－大阪
~ 大阪觀光 自由時間
1800 大阪日航酒店
1月31日 星期六
0900 早餐
~ 大阪觀光
2030 難波OCAT集合
2230 大阪－野沢温泉 夜行巴士
*夜行巴士為晚上10:30出發，早上6:00到達野澤溫泉。
2月1日 星期日
0600 野沢温泉
0630 Check in,準備
0830 滑雪 滑雪場吃午餐
1630 旅館 洗澡,休息
1800 旅館提供晚餐
2000 溫泉時間 溫泉街
2月2日 星期一
0730 早餐 鳩田屋
0830 滑雪滑雪場 吃午餐
1630 旅館 洗澡,休息
1800 旅館提供晚餐
2000 溫泉時間 溫泉街
2月3日 星期二
0730 早餐 鳩田屋
0800 Check out
0830 滑雪 滑雪場吃午餐
1630 旅館 洗澡,休息
1800 溫泉街晚餐 溫泉街
2130 野沢温泉－大阪 夜行巴士
*夜行巴士為晚上10:30出發，早上6:00到達大阪難波。
2月4日 星期三
0600 大阪
1000 大阪－關西機場
1310 大阪－台北
出發前的準備
健康的身體:
滑雪最重要的就是健康的身體!平時沒在運動的同學，
請在出發前一兩個星期好好運動一下(不要懷疑，我是認真的!!)，不然第一天滑玩雪，隔天早上會肌肉痠痛到爬不起來!!
坐夜行巴士是很累的，請各位同學出發的前一天一定要好好睡覺。
滑雪用具:
帶好自己的保暖衣物、毛帽、滑雪用防水手套、雪鏡、脖圍、長的厚襪子(到膝蓋下)。
以上用具沒有的可以到大阪購買。滑雪衣、滑雪褲、雪板、鞋子可以在滑雪場租。
盥洗用具:
牙刷、牙膏、小毛巾(洗溫泉要用，一定要帶喔!!)
其他:
皮膚乾燥的記得帶保養品、護唇膏、戴眼鏡的最好戴隱形眼鏡、人工淚液。
離出發還有45天!!大家加油!!
3 則留言:
推推推...
推賴小民的用心!!!
真是體貼的好男人
要好好把握
提到運動..我可以跟大家建議一點基本運動可以幫助訓練滑雪會用到的肌肉..
基本上滑雪是屬於全身的運動, 沒有滑過的第二天起來保證全身酸, 即使你每天都有運動的習慣還是無法避免.
基本訓練包括三個項目.
第一 (腳):
每天做原地蹲坐 (squat) 即是半蹲然後站起, 記得蹲下的時候前膝蓋不可過腳指頭, 蹲越低越好然後站起, 做至少10-15次或是到不行..然後重複在做兩次..
這個運動可以幫助你訓練在雪地裡腳上綁滑板站起來所需要用的肌肉.
第二 (腰):
最基本的仰臥起坐..(sit ups)
這我就不用多教了..一樣做三個 set 一次依照自己能力每天持續增加..
滑雪是一個講求平衡感的運動.. 我們的腰部肌肉是所謂的中心(core) 中心越強壯越穩平衡感就可以越好.
第三 (手):
伏地挺身.. 這是最基本的運動, 可以幫助胸肌還有背肌也可以訓練到腰部.
三頭肌 (就是你的手背, 女生所謂的蝴蝶袖) 可以背對著家裡的茶几或是樓梯然後把雙手放在上面腳往前伸直..然後把手彎起來像下再起來 (如圖: http://www.beebleblog.com/images/tricepdip.jpg)
滑雪不是用腳嘛? 怎麼要用手ㄋ?? 當然初學者多半都坐在雪上或是蹲在雪上的. 所以你要站起來的時候都會用到手去撐.. 做伏地挺身是幫助你跪在雪地站起來的時候... trecept dip 是幫助你坐在雪地裡站起來的時候.兩邊都很重要..
這三個基本功以外..因為我們要連滑三天..真的連我自己都會吃不消.所以建議你們可以多做做心肺訓練 (跑步, 飛輪, 腳踏車, 樓梯) 每天至少半個小時..這樣你到時候可以輕輕鬆鬆享受滑雪的運動..
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