各位同學~ 該運動啦 !

馬上就要破20天啦，各位同學~ 該運動啦!

這裡附上滑雪專家tangkai的訓練運動，大家加油!!

基本上滑雪是屬於全身的運動, 沒有滑過的第二天起來保證全身酸, 即使你每天都有運動的習慣還是無法避免.

基本訓練包括三個項目.

第一 (腳):
每天做原地蹲坐 (squat) 即是半蹲然後站起, 記得蹲下的時候前膝蓋不可過腳指頭, 蹲越低越好然後站起, 做至少10-15次或是到不行..然後重複在做兩次..
這個運動可以幫助你訓練在雪地裡腳上綁滑板站起來所需要用的肌肉.

第二 (腰):
最基本的仰臥起坐..(sit ups)
這我就不用多教了..一樣做三個 set 一次依照自己能力每天持續增加..
滑雪是一個講求平衡感的運動.. 我們的腰部肌肉是所謂的中心(core) 中心越強壯越穩平衡感就可以越好.

第三 (手):
伏地挺身.. 這是最基本的運動, 可以幫助胸肌還有背肌也可以訓練到腰部.
三頭肌 (就是你的手背, 女生所謂的蝴蝶袖) 可以背對著家裡的茶几或是樓梯然後把雙手放在上面腳往前伸直..然後把手彎起來像下再起來 (如圖: http://www.beebleblog.com/images/tricepdip.jpg)
滑雪不是用腳嘛? 怎麼要用手ㄋ?? 當然初學者多半都坐在雪上或是蹲在雪上的. 所以你要站起來的時候都會用到手去撐.. 做伏地挺身是幫助你跪在雪地站起來的時候... trecept dip 是幫助你坐在雪地裡站起來的時候.兩邊都很重要..

這三個基本功以外..因為我們要連滑三天..真的連我自己都會吃不消.所以建議你們可以多做做心肺訓練 (跑步, 飛輪, 腳踏車, 樓梯) 每天至少半個小時..這樣你到時候可以輕輕鬆鬆享受滑雪的運動..